[...] hantlami albo sprzed klatki. Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Dzień dobry 2s - przed wiosłowaniem Mogę zrobić priorytet na bicepsy Z Twoim stażem nie ma sensu. i ile powtórzeń robić i jaka przerwa miedzy sieriami? Powtórzenia - albo metoda 15-10-5, albo zwykłe: jak 3 serie to 12/10/8, jak dwie to 12/10. Przerwę rób taką, żebyś był w [...]
dietę mam taką na ile mnie stać. {:-( kurczak najtańszy. :p co do warzyw, prawda. Zdaję sobie sprawę że powinienem ich trochę dołożyć poza szpinakiem i brokułami. Zmieniony przez - angelescu w dniu 2013-03-20 15:54:02
jak byś widział taki cykl? meta 1-7 40mg ed cypio 1-7 500mg ew cypio 8-17 700mg ew bold 1-15 600-700mg nie wiem ile bolda dać bo stężenia zaniżone i trzeba przybijać sporo.
w 15 i 10 odpoczynek pomiedzy seriami robilem taki oby moc zrobic nastepna serie,a w 5 i negatywach slyszalem ze pomiedzy sriami powinno sie robic minute to w takim razie jesli bede robic minute miedzy srirmai to ile czasu pomiedzy ciwczeniami ? aha i negatywy tez robie kilka serii ?
Wklej jeszcze ankietę. Ile masz dni treningowych? Można dodać trzeci zestaw jeśli chcesz dalej FBW ćwiczyć tylko pytanie czy nie lepiej przejść na jakiegoś splita, choćby każda partia 2x w tygodniu. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-10-31 15:57:32
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w diecie Może na na tych zdjęciach dla niektórych się wydawać, ze trzeba by było masę robić.. Według kalkulatora mam około 17 procent bf'a. Jutro będę wiedział dokladnie ile jest bo zbadam u dietetyka. Jakby nie patrzeć, oponka jest. /SFD/2021/1/12/89653acf766746e5afb2e39738204dba.jpg /SFD/2021/1/12/eccab7886402417989cf981bdcf0c647.jpg [...]
[...] ponieważ z pierwszymi treningami mięśnie nie są tak przyzwyczajone, warunek to odpowiednia dietka (z tym odsyłam do działu odżywianie) no i systematyczna praca. Trening o ile dobrze pamiętam trwa od 3 do 4 miesięcy, później można go powtórzyć z trudniejszymi wersjami ćwiczeń, albo przejść do treningu dla średniozaawansowanych. Wszystko [...]
ziki o taką różnice to trudno racja ale jak ktos sie nie zna na diecie albo nie potrafi jej ulozyc to moze tak byc mis00 46 w łapie a od ilu zaczynałeś i ile cwiczysz ciekawe ze na zawody nie jedziesz :) Założyciel Mafi / Masa RulezZ / oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń-http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977 a to po 7 miesiącach zmagań [...]
[...] To jest moja sugestia pokazująca Ci możliwości dopasowywania jedzenia ... musisz sobie wyliczyć Twoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie białko węgle i tłuszcz i podliczyć ile każdy posiłek będzie tego miał i sprawdzić czy się mniej więcej zgadza ... musisz wiele poczytać w postach o dietach ... no i pytaj ... Kto pyta nie błądzi ;) [...]
Oki. 1. WIEK:46 2. WAGA:110 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:133 -udo: -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:od 16 r.ż ale byly przerwy. Teraz była przerwa od sierpnia do grudnia ze względu na kontuzję ale bpc i tb dalo prawie radę. 6. DIETA:KETO z jednodniową przerwą ;) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Wiecej niz 10 8. TRENING:5/7 10. [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 94 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka:- -udo:62 -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 190 -węglowodany:400 -tłuszcz:90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:5x5(aktualnie sa zwykle treningi, kontuzja uda i naderwanie zaczepu miesnia zebrowego) 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I [...]
cwiczylem regularnie, mialem tylko przerwe na wakacje i w zimie, czuje sie na silach robic tyle serii ile wyzej napisalem ;D szczerze mowiac to juz raz cwiczylem i jest ok. Czy zmniejszenie serii jest konieczne ? nie zredukuje to moich osiagow ? co do 15, to chyba masz racje chwilowy, zrobie normalne 2 tyg. 15tki.
1. WIEK:25 2. WAGA:73 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:37 -klatka:100 pas 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata silownia 4 lata boks 2 lata zapasy 1 rok bjj 6. DIETA: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 5x w tyg głównie zapasy boks bjj 9. CEL CYKLU:redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]
skonc ten cykl odczekaj tyle ile trwal cykl i zaloz nowy temat z ankieta z lepszymi wymiarami i cos sie rozpisze nie mysl o nastepnym cyklu skup sie na tym co jestes zeby wykozystac z niego maximum. Zmieniony przez - szeryf-81 w dniu 2009-11-08 15:07:42
Widzę, że z tematu "Czy 15-latkowi opłaca się brać krete" zrobiła się kłótnia o to ile ma w łapie. Ja wierze, że ma te 34. W każdym razie jakie to ma znaczenie? Kreta w tym wieku to zwykła strata kasy. EOT.
[...] SZukaj to juz nie laska wziasc, a najlepsze jest to ze autor prawdopodobnie i tak sie nie bedzie sugerował odpowiedziami tylko zrobi tak jak mu sie podoba. Co to za roznica ile w bicepsie, to nie jest zaden wykladnik do mozliwosci brania kreatyny. Chcac sie brac za kreatyne wcale nie trzeba miec stagnacji ani długiego stazu, ale trzeba [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trzymaj się 10-12 ale jak bedzie cienko czuć mięśnie to daj nawet 15 . No w sumie to tylko cytat . FanMilan jednak nic nie czytałeś albo co drugą linijkę :P . Na początku przygody z siłownią musisz poznać swoje ciało , wyczaić jak ono funkcjonuje ile potrzebuje kalorii itd . Tak więc powodzenia . Pamiętaj dieta to jest najważniejsza sprawa.
to wszystko wypelnij. kreta na koniec cyklu a bialko na uzupelnienie diety 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
pomoc w hst
